เหตุผลที่ห้ามพลาด Yoga with SUP พร้อมทริคสั้นๆ ระดับเริ่มต้น

ถ้าคุณอยากเพิ่มสมาธิให้กับการเล่นโยคะ ลองเปลี่ยนบรรยากาศมา เล่นโยคะบน SUP ดูสักครั้งไหม ลองก้าวข้ามขีดจำกัดของร่างกายมายืนบนผิวน้ำที่ไร้กฎเกณฑ์ รับรองว่า SUP เป็นอุปกรณ์ที่จะช่วยเพิ่มความท้าทายในการบาลานซ์และการทรงตัวได้แบบที่คุณไม่เคยได้ลองสัมผัสดูสักครั้งในชีวิตแน่นอน หลายคนมักจะสงสัยว่าการเล่นโยคะกับ SUP นั้นมันท้าทายขนาดไหน แต่ก็ไม่เคยได้ลองหาคำตอบดูสักจริงๆ สักที แต่ตอนนี้ถึงเวลาที่คุณต้องตอบคำถามตัวเองให้ได้ว่าการเล่นโยคะไปบน SUP นั้นเป็นยังไง ยากแค่ไหน กับการได้ลองทรงตัวบนพื้นผิวที่เราไม่สามารถกำหนดการเคลื่อนไหวของมันได้ เราไม่สามารถรู้ได้เลยว่าน้ำไปไหลไปทางไหน ฟังดูเหมือนจะยากแต่การได้ท้าทายตัวเองไปอีกขั้นก็เป็นอะไรที่คุ้มค่าและน่าลองดูสักครั้งไม่ใช่หรอ

เหตุผลที่ห้ามพลาด Yoga with SUP

หลายคนที่ได้ลองเล่นโยคะกับ SUP ต่างรู้สึกเหมือนกันว่า ‘มันเป็นการเพิ่มความสนุกสนานเป็นการท้าทายตัวเองในการเล่นโยคะมากขึ้น’ แถมยังได้สัมผัสกับธรรมชาติ เปลี่ยนบรรยากาศจากการเล่นโยคะในบ้านหรือในฟิสเนตให้ความรู้สึกที่แปลกใหม่ที่น่าจดจำและมากไปกว่านั้นทุกคนที่ได้ลองต่างรู้สึกว่าการเล่นโยคะกับ SUP นั้น ช่วยให้ผู้เล่นได้ฝึกสมาธิมากขึ้นและยังได้ใช้งานกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในการทรงตัวมากขึ้นกว่าการเล่นโยคะแบบบนพื้นปกติที่บางคนอาจจะเคยชินกันไปแล้ว

การเตรียมตัวสำหรับ SUP Yoga

อุปกรณ์พื้นฐานที่จำเป็นต้องมีสำหรับการเล่นโยคะกับ SUP

1. SUP หรือ บอร์ดยืนพาย

แน่นอนว่าจะไปเล่นโยคะกับ SUP อุปกรณ์อย่างแรกที่คุณต้องการก็คือ SUP เพียงแต่ SUP ที่เหมาะสมกับการเล่นโยคะนั้นควรจะมีขนาดความกว้างที่มากกว่ามาตรฐานเพื่อให้คุณสามารถทรงตัวได้ง่ายมากขึ้น และถ้าเลือกใช้ SUP ที่เป็นบอร์ดแข็งก็แนะนำให้เลือกแบบที่มีการหุ้มด้วย EVA ทั่วทั้งตัวบอร์ดเพื่อการทรงตัวที่ง่ายและป้องกันการบาดเจ็บจากการล้มที่อาจเกิดขึ้นด้วย

2. สายรัดข้อเท้า

สายรัดข้อเท้าเองก็เป็นอีก 1 ในอุปกรณ์ที่ขาดไม่ได้สำหรับการพาย SUP แม้การเล่นโยคะกับ SUP จะไม่ได้ไปพายในบริเวณที่กระแสน้ำรุนแรง แต่ความปลอดภัยก็ไม่ควรเป็นสิ่งที่เรามองข้าม ส่วนการใช้สายรัดสำหรับการพาย SUP ไปเล่นโยคะนั้นจะแตกต่างออกไปจากการเล่น SUP ปกติ โดยเราจะสวมมันในตอนแรกที่เราพายเพื่อออกไปหาจุดที่เราต้องการและเมื่อเจอสถานที่ที่เหมาะสมแล้วให้ถอดสายรัดข้อเท้าออกเพื่อจะได้ปลดปล่อยตัวเองไปกับการออกท่าทางต่างๆ ของโยคะได้อย่างเต็มที่

3. ไม้พาย

สำหรับการเล่นโยคะนั้นแน่นอนว่าคุณจะไม่ได้จับไม้พายเลยนอกจากตอนพายออกไปหาสถานที่ดีๆ และใช้อีกที่ก็ตอนที่จะพายกลับเข้าฝั่ง แต่ระหว่างที่คุณกำลังทำท่าโยคะนั้นไม่ควรวางมันไว้บน SUP เพราะมันจะทำให้คุณทำท่าทางต่างๆ ได้ไม่เต็มที่ ดังนั้นเราแนะนำว่าให้ใช้สายรัดข้อเท้าที่คุณถอดออกมาแล้วไปพันไม้พายไว้ แล้วโยนไปที่ผิวน้ำข้างๆ SUP เพื่อจะหยิบได้ง่ายเมื่อต้องการใช้งาน ทำให้ไม้พายไม่เกะกะขัดขว้างระหว่างที่คุณใช้เวลากับโยคะด้วย

4. สมอหรือแพลทฟอร์มยึด SUP

อย่างที่บอกไปว่าระหว่างที่คุณออกทำท่าโยคะอยู่นั้นคุณจะไม่ได้จับไม้พายเลย ดังนั้นหมายความว่า SUP จะสามารถลอยไปตามกระแสน้ำได้อย่างอิสระถ้าไม่ได้ยึดกับกับอะไรที่มั่นคง ดังนั้น คุณต้องหาสมอเพื่อมายึดให้ SUP อยู่กับที่หรือถ้าคุณมีกลุ่มเพื่อนก็สามารถใช้แพลทฟอร์มแบบพิเศษสำหรับการ เล่นโยคะบน SUP ซึ่งเป็นอุปกรณ์เฉพาะที่จะยึด SUP แต่ละลำให้อยู่ด้วยกัน ซึ่งคุณสามารถเลือกได้เลยว่าสะดวกกับอุปกรณ์ไหนมากกว่ากัน

Tips for Yoga with SUP

ถ้าคุณไม่เคยเล่น SUP Yoga มาก่อน เรามีทริคง่ายๆ สำหรับมือใหม่ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นลองเล่นโยคะกับ SUP ได้ง่ายมากขึ้น

1. เลือกสถานที่สำหรับการออกไปพายให้ดี

สำหรับการเล่นโยคะกับ SUP นั้นต้องหาสถานที่ที่เหมาะสม ให้เลือกบริเวณที่กระแสน้ำค่อนข้างสงบ ไม่แรงมาก เพราะจะเป็นเรื่องยากเกินไปที่ต้องทรงตัวบนคลื่นในขณะที่พยายามเล่นโยคะอยู่ด้วย เลือกเล่นบริเวณที่ห่างจากผู้คน ควรเลือกที่ไม่เจอผู้คน เรือที่พายสวนผ่าน เพราะ SUP ของเราจะลอยอยู่กับที่ ถ้าไม่ต้องการเป็นจุดสนใจก็เลือกที่ๆ ไม่มีคนหาสถานที่ที่สงบไม่มีคนจะดีที่สุด

2. ท่าโยคะที่เหมาะกับการประยุกต์มาเล่นบน SUP

สำหรับท่าโยคะที่เหมาะสำหรับการนำมาเล่นบน SUP ควรจะเป็นท่าที่มีจุดสัมผัสระหว่างร่างกายของคุณกับ SUP มากกว่า 2 จุดเพื่อความสมดุลในขณะที่คุณอยู่บน SUP และคุณอาจจะต้องกางขาในแต่ละท่าให้กว้างกว่าเดิมเล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถทรงตัวได้ง่ายมากขึ้น ควรเริ่มที่ท่าง่าย ๆ โดยสำหรับมือใหม่เราขอแนะนำให้เริ่มจากโยคะท่าเหล่านี้

Cobra Pose หรือท่างู

ท่านี้เป็นท่าที่จะช่วยให้ผู้เล่นรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยในการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ช่วยสร้างความแข็งแรงของกระดูกสันหลัง ไหล่และหน้าท้อง วิธีการเล่นนั้นง่ายมากโดยจะเริ่มจากการที่ผู้เล่นนอนคว่ำบน SUP หันไปฝั่งหัวของ SUP ปลายเท้าเหยียดออก มือทั้งสองวางไว้ข้างลำตัว ต่อมาให้หายใจเข้าแล้วหันหน้าตรง ปลายคางชิดพื้น แล้วค่อยๆ ใช่มือดันพื้นยกศีรษะ ไหล่ อกและเอวให้สูงขึ้น ค้างท่านี้ไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ คลายออกช้าๆ

Child’s Pose หรือ Balasana ท่าเด็กหมอบ

Corpse Pose หรือ Savasana หรือมีอีกชื่อว่าท่าศพ

เป็นท่าที่ช่วยในการ Cool Down และช่วยให้ผู้เล่นได้ใช้เวลากับตัวเอง เป็นการฝึกสมาธิไปในตัว โดยจะเริ่มจากการนอนหงายบนบอร์ด แล้วกางแขนทั้งสองข้างออกห่างลำตัว แยกขาออกเล็กน้อย ในส่วนของเท้าปล่อยให้แบะออกด้านข้าง ฝ่ามือหงายขึ้น ปล่อยร่างกายและกล้ามเนื้อทุกส่วนให้ผ่อนคลายที่สุด รู้สึกตัวตามลมหายใจเข้าออก อาจจะค่อยๆ ฟังเสียงน้ำ เสียงคลื่นเพื่อสร้างความผ่อนคลายในจิตใจ สามารถค้างไว้นานได้ตามต้องการแล้วต่อมาจึงค่อยๆ ลุกขึ้นนั่งอย่างไม่ต้องรีบมาก สำหรับท่านี้เป็นท่าที่เราขอแนะนำให้นำไปเล่นกับ SUP Board เป็นอย่างมากเพราะเป็นท่าที่ไม่ยาก สามารถเล่นหลังจากที่เราพาย SUP จนเหนื่อยได้อีกด้วย

คำแนะนำสุดท้ายสำหรับมือใหม่และผู้ที่สนใจอยากลอง เล่นโยคะบน SUP นั้นคือ ไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเองมากเกินไป ไม่ต้องเครียดกับการพยายามที่จะไม่ตกน้ำ อย่าลืมว่าแค่การไปเล่นโยคะกับ SUP นั้นเป็นการก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเองได้แล้ว แถม SUP ของคุณนั้นไม่ได้หยุดกับที่ มันจะลอยไปลอยมา ถ้าคุณเกร็งมากไปก็จะไม่สามารถทำท่าต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ แค่ลองปลดปล่อยตัวเอง ทำตัวสบายและสนุกกับความรู้สึกใหม่ของการเล่นโยคะกันดีกว่า