Menu
รู้ไหมว่า คุณสามารถ ออกกำลังกายเตรียมพาย SUP เตรียมตัว ฟิตร่างกายให้พร้อมได้ ถ้าใครที่มีแพลนกำลังจะไปพาย SUP แล้วอยากพายให้มีประสิทธิภาพ ทำสโตรคได้มั่นคง ฝึกความอดทนของร่างกายจะได้พายได้นานขึ้น ปลดล็อคข้อจำกัดของตัวเองแล้วสัมผัสกับความพิเศษของการพาย SUP ไปในอีกระดับ
ในบทความนี้เราจะมาแบ่งปันวิธีการฝึกร่างกายเตรียมพร้อมรับศึกหนักในการพาย SUP เหมาะมาก สำหรับคนที่กำลังวางแผนจะไปพายแบบ Long Distance หรือจะเอาไปเป็นตารางฝึกสำหรับเตรียมตัวแข่งขันพาย SUP ก็ได้
เราแนะนำว่าให้ใช้เวลาทั้งหมด 6-8 สัปดาห์ โดยให้ลองวางตารางตามที่ร่างกายเราไหว ถ้าใครที่ฟิตก็สามารถเพิ่มระดับความเข้มข้นของการฝึกได้ตามศักยภาพของร่างกาย
โดยตารางสามารถปรับให้เข้าตามไลฟ์สไตล์ของตัวคุณเองก็ได้ เพียงแต่ใน 1 สัปดาห์นั้นคุณจะต้อง
ออกกำลังกายเตรียมพาย SUP ท่าแรกนี้ จะเป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ glutes, quads and abdominal เป็นท่าที่เน้นกล้ามเนื้อช่วงล่าง จะช่วยเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มประสิทธิภาพในการทรงตัว และเพิ่มการชกแบบ Uppercut เข้ามาช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงไหล่ของเราให้แข็งแรงและทนทานมากขึ้น เพื่อเราจะพาย SUP ได้เต็มที่โดยไม่รู้สึกเมื่อยล้ามากเกินไป
อุปกรณ์ที่ต้องใช้ : ดัมเบลแบบน้ำหนักเบา 1 คู่
การออกกำลังในท่านี้จะใช้สะโพกและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและฝึกความสมดุลของร่างกาย ฝึกฝนการถ่ายเทน้ำหนักให้ลงที่จุดศูนย์ถ่วงกลางร่างกายพอดี เพราะนี่เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับกีฬาที่อาศัยการทรงตัวอย่าง SUP
อุปกรณ์ที่ต้องใช้ : ดัมเบลแบบน้ำหนักเบา 1 คู่
การพาย SUP ต้องการกล้ามเนื้อแกนกลางและสะโพกที่แข็งแรงจึงจะพายได้โดยที่ร่างกายจะไม่รู้สึกล้ามากเกินไป ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ดีที่เราจะต้องเตรียมพร้อมกล้ามเนื้อส่วนนี่ให้แข็งแรง อดทน อึดต่อการใช้งาน
Planks เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ทั้งตัวอย่างดี เป็นท่าที่เสริมสร้างแกนกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพ และในแบบฝึกนี้เราได้เพิ่มการยกขาขึ้นมาเพื่อช่วยให้คุณได้สร้างออกกำลังกล้ามเนื้อช่วงขาและสะโพก
ถ้าใครที่ทำแล้วรู้สึกว่าเบาไป สามารถเพิ่มระดับความยากด้วยการยกตัวให้สูงขึ้นได้
โดยปกติหลังจากที่เราพาย SUP ติดต่อกันมากกว่า 1 ชม. แล้ว ร่างกายของเราจะเริ่มเหนื่อยล้า จนไม่อยากจะพายต่อ ซึ่งเราสามารถป้องกันความเหนื่อยล้าที่จะเกิดขึ้นได้ โดยการฝึกฝนกล้ามเนื้อช่วงต้นขา ขาล่างและสะโพกให้แข็งแรงทนทาน คุณจึงจะสามารถพาย SUP ได้นานและพายได้อย่างเต็มที่มากยิ่งขึ้น
อุปกรณ์ที่ต้องใช้ : กล่องหรือฐานอะไรก็ได้ที่มีความสูง 8 นิ้ว ถ้าไม่มีก็ใช้พื้นต่างระดับหรือบันไดก็ได้
สามารถเพิ่มระดับความยากได้โดยการใช้พื้นต่างระดับที่สูงขึ้น
การออกกำลังกายด้วยท่านี้นั้นจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังที่มีหน้าที่ช่วยในการทรงตัว ให้คุณสามารถยืนบน SUP ได้อย่างมั่นคง ยืนได้อย่างสบายไม่เกร็งเป็นเวลานานขึ้น
สามารถเพิ่มระดับความยากด้วยการเขย่งเท้าข้างที่ไม่ได้วาดเป็นจังหวะตามการย่อตัวได้
